Pəhriz, İdman, Arıqlama Və Sağlamlıq - Düşündüyünüzdən Daha Qəliz: Birinci Hissə

2024 Müəllif: Daisy Haig | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:05

Ictimai Radio şousu Elm Cümə şousu tərəfindən hazırlanan “Yağın Azaldılması” adlı bir podkastı dinlədim. Dr. Robert Lustig bəslənmə, idman, kilo itkisi və sağlamlıq və bunların hamısının düşünə biləcəyiniz yollarla necə əlaqəli olmadığından bəhs edir.

Dr. Lustig bir həkimdir, baytar deyil, amma düşünürəm ki, it və pişiklərin rifahına gəldikdə bəzi məqamları əhəmiyyətli nəticələrə səbəb ola bilər. Burada obezlik və itlərdən danışacağam. Diabet və pişiklər haqqında düşündüyüm üçün, Nutrition Nuggets-in bugünkü pişik versiyasına keçin.

Evcil Obezitenin Qarşısını Alma Dərnəyinin məlumatına görə, təqribən 36,7 milyon it (70 milyon ABŞ-da ev heyvanının 52,5% -i) artıq çəki və ya kökdür. Bu qədər köpəyin sağlamlığına bu qədər mənfi təsir göstərən başqa bir sağlamlıq vəziyyəti barədə düşünə bilmirəm. Dr. Lustig, arıqlamaq üçün idman etmənin ümumi tövsiyəsi ilə əlaqədar aşağıdakı həqiqətləri əsas gətirərək müraciət etdi:

• Bir insanın bir gün ərzində yandırdığı kalorilərin ən böyük faizi yatarkən və televizora baxarkən baş verir. (Köpəklərin həyat tərzləri sahiblərini əks etdirməyə meylli olduğundan şübhələnirəm, eyni şey yanımızdakı divanda kıvrılmış köpək yoldaşı üçün də keçərlidir.)
• Yalnız idmanın əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisi ilə nəticələnəcəyini göstərən bir iş də yoxdur.

Əsasən riyaziyyata gəlir. Bir kilo yağ itirmək üçün udduğumuzdan təxminən 3, 500 kalori daha çox yandırmalıyıq. Mayo Klinikasına görə, 160 kiloluq bir insanın normal fəaliyyət səviyyəsindən 11 saatdan çox sürətlə 3, 500 kalori yandırmaq üçün sürətlə getməsi lazım olarkən gündəlik qəbulundan yalnız 500 kalori kəsmək yalnız bir həftə içində eyni təsirə sahibdir. 500 kalori, tək bir böyük McDonald's kartofuna və ya ən çox dondurmanın bir-iki fincanına bərabərdir. Heç bir seçim asan deyil, lakin gündə 500 kalori kəsmək bir çox insan üçün əlverişlidir; hər gün əlavə bir saat yarım gəzmək (və ya daha güclü idman növləri üçün bərabərdir) deyil. İndi itlər üçün vəziyyət tam olaraq eyni deyil, lakin kalorilərin nisbətən kiçik bir azalmasına bərabərləşmək üçün çox məşq lazım olduğu barədə ümumi fikir.

Bu, idmanın faydalı olmadığını demək deyil. Doktor Lustiqin dediyi kimi, sizi narahat edən hər şey üçün ən yaxşı dərmandır. Eyni şey köpəklər üçün də doğrudur. İdman, əzələ-iskelet problemləri, davranış problemləri və daha çox şeyə kömək edə bilər. Həkimlər və baytarlar sadəcə kilo itkisi üçün təsirli olduğunu söyləməyi dayandırmalı və bunun əvəzinə sağlamlığa faydalarını vurğulamağa başlamalıdırlar.

Bir itin kilo verməsi lazım olduqda, baytarlar və sahiblər demək olar ki, yalnız kaloriyi kəsməyə diqqət yetirməlidirlər. İdmanın artması ilə əlaqəli hər hansı bir kilo itkisi, tortun üstündəki buzlanma kimi qəbul edilməlidir. (Bağışlayın, bu mövzu üçün pis bənzətmə.)

Dr. Jennifer Coates