İtinizlə Edə Biləcəyiniz 6 Məşq

2024 Müəllif: Daisy Haig | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:05

Andrew Daniels tərəfindən

İnsanın ən yaxşı dostu da insanın ən yaxşı məşq dostu ola bilər. Michigan State University-dən aparılan araşdırmaya görə, itlərini mütəmadi gəzdirən it sahiblərinin əksəriyyəti müntəzəm, orta və ya güclü bir idman üçün milli standartlara cavab verir. Araşdırmalar göstərir ki, it gəzənlər də ev heyvanları olmayan insanlardan həftədə təxminən yarım saat daha çox idman edirlər.

Fido ilə uyğunlaşmağın faydalarını izah edən daha çox araşdırma: Missouri Universiteti araşdırması, kürklü dostlarını həftənin beş günü 20 dəqiqəlik gəzintiyə aparan kilolu it gəzənlərin bir ildə ortalama 14 kilo itirdiyini tapdı. Avstraliya tədqiqatları da göstərir ki, tez-tez çantanızı gəzməyə aparırsınızsa, işləməmək üçün bəhanə gətirmə ehtimalı azdır.

Yalnız öz şəxsi məşqçiniz olmağı gözləyən öz sevimli köpək köpəyiniz olanda idman zalı kimə lazımdır? Budur, balanızla funt atmasına kömək edə biləcək və bir tərdən daha çox qırılmasına səbəb olan altı məşq.

İtlərin sağlamlığı, sağlamlığı və sağlamlığına həsr olunmuş milli klub şəbəkəsi olan K9 Fit Club-un qurucusu və baş direktoru Tricia Montgomery-dən məşqlər.

1. İstiləşmə

Köpəklərinizi 2 metrlik bir qurğuşundan daha çox sol əlinizə qoyun və güc 1 ilə 2 dəqiqə irəli-geri gəzin

Yüngül bir qaçışa və ya qaçışa, 2 dəqiqə irəli və irəli hərəkət edin

Yerinizdə durun və çiyinlərinizi istilənmək üçün qol dairələrini yerinə yetirin, köpəyiniz isə yanınızda

"Öz sürətinizlə işləməyi unutmayın" deyə Montgomery təklif edir. “Əgər ilk dəfədirsə, köpəyiniz nə gözlədiyini bilmir. Onları yaxşı hərəkətlərinə görə tərifləməyi unutmayın.”

2. Divar otağını silkələyin

Montgomery, divar oturması, qarın əzələlərinizi, hamstrings və quads'unuzu şərtləndirən əla bir ayaq məşqidir.

Sırtınızı bir divara söyləyin və ayaqlarınızı çiyin enində ayırın

Kalçanızı, belinizi və çiyinlərinizi divara itələyin

Bədəninizin yuxarı hissəsi yerə batarkən yavaşca ayaqlarınızı kənara çəkin

Ayaqlarınız 90 dərəcə bir bucaq əmələ gətirənə qədər dizlərinizi bükün, ancaq budlarınızı və belinizi divara düz tutduğunuzdan əmin olun. Bu mövqeyi 1 dəqiqəyə qədər saxlayın

Montgomery, "Köpəyinizin pəncələri əlavə müqavimət göstərmək və ya qarşınızda oturmaq üçün dizlərinizə qoyula bilər" deyir.

3. Leapin 'Labrador

Köpeğinizi sol tərəfə gətirin və ayaqlarınızı genişlikdə ayırın

Dizlərinizi azca bükün və göğsünüzün birbaşa barmaqlarınızın üstündə olduğundan əmin olun

Sağ ayağınızı yerdən qaldırarkən çəkinizi sola çəkərkən yan tərəfə hərəkət edin

Sol ayağınızı izləyərək sağ ayağınıza enərək sağa yan atın. Üç dəfə sağ tərəfə təkrarlayın və hər hopla itinizi izləməyə təşviq edin

İndi sağ ayağınızın yan atlama hərəkəti ilə izlənməsinə icazə verərək solla aparın. Üç dəfə təkrarlayın və arada köpeğinizi tərifləyin

4. Rover-in Ters Lunge

Montgomery, "Əsas bir hamiləliklə müqayisədə, əks ayaqları, hələ də bütün ayağınızı kondisionerləşdirərkən dizlərinizə daha az stres verir" deyir.

Köpəyinizlə üzləşin və oturmasını istəyin

Böyük bir addım geriyə çəkin və budunuz döşəməyə paralel olana qədər və ön diziniz birbaşa ön ayaq biləyinizin üstündə oluncaya qədər itburnunuzu aşağı salın

Bədəninizi geri itələmək üçün ön ayağınızdan istifadə edin

İndi qarşı tərəfi ilə boşalın

Montgomery, "Bu, yavaş və nəzarətli bir hərəkət olmalıdır, buna görə köpəyiniz oturub sonra gələ və ya hər bir geri döngə arasındakı əmrinizi yelləməlidir" deyir Montgomery.

5. Mutts ilə Butts

Dizləriniz bükülmüş və ayaqları yerə düz uzanmış vəziyyətdə arxanızda uzanın. Mümkünsə, ayaqlarınızı bosu topuna və ya başqa bir qısa səthə söyləyə bilərsiniz

Köpəyinizdən yanınızda uzanmasını və ya bosu topunun üstündə oturmasını istəyin

Dərin bir nəfəs aldığınız zaman kalçanızın və belinizin yerə batmasına icazə verin

Nəfəs aldığınız zaman qarın əzələlərinizi məşğul edin və ombalarınızı yerdən yuxarı qaldırın, əlavə sabitlik üçün dabanlarınızı yerə basın. Budlarınızı yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirdikdə yenidən nəfəs alın

6. Sheltie Step Up (Bir addım platforması tələb olunur)

Köpəyinizdən sol tərəfdə durmasını istəyin

Əllərinizdə zireh tutarkən ayaqlarınız paralel olaraq, kalça enində bir-birinizlə durun

Sağ ayağınızı platformaya qoymaq üçün yavaş-yavaş addım atın. Bədəninizi dik tutun və dizinizi ikinci barmağınızın üstünə düzəldin. Köpeğinizin yanınıza gəlməsini təmin edin

Bədəninizi platformaya qaldırmaq üçün arxadakı (sol) ayağınızla itələyin, bu ayağı yanında qoyun. Platformada qabaq pəncələri ilə köpəyinizin izləməsini təmin edin

Tələminizi sol əlinizlə möhkəm bir şəkildə idarə edərək bədəninizin ağırlığını yavaş-yavaş aparıcı (sağ) ayağınıza yükləyin

Arxada (solda) ayağı arxa vəziyyətdə yerə qoymaq üçün geri addım atın

Köpeğinizə rəhbərlik edin və aşağı enmə hərəkəti zamanı bədəninizin bir az irəli əyilməsinə icazə verin

Ağırlığınızı arxadakı (sol) ayağınıza yükləyin və başlanğıc mövqeyinizə qayıdaraq aparıcı (sağ) ayağınızla platformadan çıxın

Qarşı tərəf üçün təkrarlayın

İnkişaf etmək üçün yalnız bir ayağa basın və geri çəkilmədən əvvəl tək bir ayağın üstündə durun

Montgomery, "Bu itaət üzərində işləyərkən köpəyinizlə birləşdirmə məşqidir" deyir. “Daxili budlarınızı gücləndirmək və ayaqlarınızı tonlamaq da daxil olmaqla sizə fayda verir. Yol boyu köpəyinizi tərifləməyi unutmayın.”

Siz də bəyənə bilərsiniz

Köpəyinizin Yetərincə Məşq etmədiyinə dair 6 işarə

Mənim Heyvanım Yağdır?

Ən yaxşı 10 yürüyüş iti cinsi