İtlərin Nə Vaxt Yeməsi Arıqlamaq üçün Vacib Ola Bilər

2024 Müəllif: Daisy Haig | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:05

"Sirkad metabolizması" ifadəsini eşitmisinizmi?

Siçanın yeməyinin vaxtının bədən çəkisinə təsir edib-etmədiyini araşdıran bir tədqiqatla üz-üzə gəldim (daha sonra bu barədə). Əslində heyvanların bədənlərində ətrafdakı açıq-qaranlıq dövrlərə cavab verən endogen bir saat var. Bu "saat" beynimizin sadəcə bir hissəsi deyil (ümumiyyətlə sirkadiyalı ritmlər haqqında düşündüyüm belə), eyni zamanda heyvanların necə istifadə etdiyini müəyyən edən periferik toxumaların (məsələn, qaraciyər, bağırsaq və yağ) bir hissəsidir. qəbul etdikləri qida və enerjidir. Saat metabolik proseslərdə iştirak edən fermentlərin ifadəsini və fəaliyyətini modulyasiya edərək təsirini göstərir.

Bu konsepsiya tədqiqatçılara heyvanların nə zaman yedikləri zaman baş verənlərin təsirinə təsir edib-etməyəcəyini soruşmağa vadar etdi. Müxtəlif metabolik yollar günün müxtəlif vaxtlarında ən aktiv olduğundan ağlabatan bir sualdır.

Siçanlardakı kağıza qayıdın. Elm adamları, reklam libitumun (yəni pulsuz qidalanma), yüksək yağlı pəhrizin siçanlara "metabolik faktorların sirkadiyalı ifadəsini pozduğunu" və piylənməyə səbəb olduğunu tapdılar. Bu işdə tədqiqatçılar, yüksək yağlı (HF) pəhrizin qidalanma müddətinin az və ya çox zərərli təsirlərini ortadan qaldırdığını müəyyən etdilər:

Müddətli HF-pəhrizlə bəslənən və siçanlar, ad libitum az yağlı pəhrizlə təmin olunan siçanlarla eyni miqdarda kalori istehlak etsələr də, bədən çəkilərində% 12 azalma, xolesterol səviyyələrində% 21 azalma və insulinə həssaslıq 1,4 qat artdı. HF diet ad libitum ilə müqayisədə vaxtında təyin olunmuş HF pəhriz bədən çəkisinin 18% -ə enməsinə, 30% -də xolesterol səviyyəsinin azalmasına … və 3.7 qat yaxşılaşdırılmış insulinə həssaslığa gətirib çıxardı … Birlikdə topladığımız tapıntılar, zamanlamanın piylənmənin qarşısını ala və zərərli təsirləri düzəldə biləcəyini göstərir. bir HF pəhrizinin.

Bu, bu ilin yanvar ayında geniş diqqət almış insanlarda aparılan bir araşdırma ilə yaxşı əlaqələndirilir. Kağızın avtoreferatı:

İştirakçılar əsas yeməyin vaxtına (bu Aralıq dənizi əhalisindəki nahar yeməyinə) görə erkən yeyənlər və gec yeyənlər şəklində qruplaşdırıldı. Mövzuların 51% -i erkən yeyənlər və 49% -i gec yeyənlər idi (1500 saatdan əvvəl və sonra nahar vaxtı [15.00].). Gec nahar yeyənlər, müalicənin 20 həftəsində erkən yeyənlərə nisbətən daha az kilo verdilər və daha yavaş bir kilo itkisi göstərdi. Təəccüblüdür ki, hər iki qrup arasında enerji istehlakı, pəhriz tərkibi, təxmin edilən enerji xərcləri, iştaha hormonları və yuxu müddəti oxşar idi. Buna baxmayaraq, gec yeyənlər daha çox axşam tipi idilər, daha az enerjili səhər yeməyi və səhər yeməyini erkən yeyənlərdən daha tez yeyirdilər (hamısı; P <0.05). Gec yemək qidalanma müalicəsinin müvəffəqiyyətini təsir edə bilər.

Bu sənədlərin heç biri birbaşa itin nə vaxt yeməsi arıqlamaq şansını artıra biləcəyi sualına cavab vermir. (Bu fantastik bir iş olardı … orada hər hansı bir alıcı var?) Ancaq kilolu itinizi uyğun bir miqdarda kalori ilə bəsləyirsinizsə və gözlənilən nəticələri görmürsənsə, yem verdiyiniz zaman dəyişmək əlbəttə ki, sınamağa dəyər. Gündə erkən kalorilərin çoxunu qidalandırmağa başlayın və davranış səbəbləri ilə bir axşam yeməyi lazımdırsa, mümkün qədər az saxlayın.

dr. jennifer coates

sources

timed high-fat diet resets circadian metabolism and prevents obesity. sherman h, genzer y, cohen r, chapnik n, madar z, froy o. faseb j. 2012 aug;26(8):3493-502.

timing of food intake predicts weight loss effectiveness. garaulet m, gómez-abellán p, alburquerque-béjar jj, lee yc, ordovás jm, scheer fa. int j obes (lond). 2013 jan 29.